5-1 Breath & Head and Neck & Torso 呼吸&头颈&躯干相关知识点

甜甜老师

1. Explain how breathing works– what moves breath in andout of the lungs.
解释呼吸是如何工作的——是什么使空气进出肺部？

2.Where is the diaphragm andhow does it move as webreathe, speak, sing?
隔肌在哪里？当我们呼吸、说话、唱歌时，它是如何运动的？

3.What is REL?
什么是REL？

4. What is the differencebetween Tidal, Speech, andPerformance Breathing?
潮汐呼吸、说话呼吸和表演呼吸有什么区别？

5. Identify the following: 识别以下结构
-Sternum 胸骨
-Clavicle 锁骨
-Scapula 肩胛骨
-Rib cage 肋骨
-Pelvis 盆骨


6. Label the following: 标出以下肌肉
-Pectoralis Major 胸大肌
-Latissimus Dorsi 背阔肌
-Quadratus Lumborum 腰方肌
-Sternocleidomastoid 胸锁乳突肌

7. Name at least one Estill Principle that applies directly to the role of “breath control’ in voice production
在发声中与“呼吸控制”这一角色直接相关的Estill原则有哪些？至少说出一个

8. List the options for Head and Neck and describe the physiology of each.
列出头部和颈部的选项并描述每个选项的生理学。

9. List the options for Torso and describe the physiology of each.
列出躯干的选项并描述每个选项的生理学。

张永亮

1. Explain how breathing works– what moves breath in andout of the lungs.
解释呼吸是如何工作的——是什么使空气进出肺部？


呼吸的核心驱动力是呼吸肌群的收缩与舒张‌，主要包括膈肌和肋间肌‌。通过调节肺内气压与外界大气压的差异，推动气体进出。

2.Where is the diaphragm andhow does it move as webreathe, speak, sing?
隔肌在哪里？当我们呼吸、说话、唱歌时，它是如何运动的？


膈肌是人体消化器官（腹部）与呼吸器官（胸部）之间的“楚河汉界”，介于它们之间。
当人体需要吸入大量气体时，膈肌下降从而给肺部留出空间吸入更多的空气，此时下降的膈肌则会挤压肠胃等消化器官的位置从而使肚子鼓起（没地方去被挤的）。



吸气时：膈肌收缩下移，肋间肌收缩使肋骨上提，胸部腔体体积增大‌导致肺内压低于外界大气压，空气从气管被“抽”入肺部。
呼气时：膈肌松弛上抬，肋间外肌放松使肋骨下降（REL值为自然呼吸的情况下），胸部腔体体积缩小‌导致肺内压高于外界大气压，气体从肺部排出‌
注：深呼吸或剧烈运动时需腹肌等辅助肌主动参与以增强气体流动‌


3.What is REL?
什么是REL？

Resting Expiratory Level 静止呼吸水平值
是指外界气压与肺部气压达到平衡的一个状态

4. What is the differencebetween Tidal, Speech, andPerformance Breathing?
潮汐呼吸、说话呼吸和表演呼吸有什么区别？


潮汐呼吸时：吸气时肺部容量增加，但是达到某一个顶峰之后我们会自动的放松吐气，肺部容量从高于REL又回到了REL，以此循环。
说话呼吸：我们会倾向于快速的吸入很多空气（高REL），然后再花更长的时间呼气（缓慢回到REL）。
表演（演唱）呼吸：我们会倾向于快速的吸入更多空气（高REL），然后再花更长的时间缓慢呼气甚至呼到体内气压低于外部气压（低于REL），然后再次快速的吸入大量空气（高REL），以此循环。

5. Identify the following: 识别以下结构
-Sternum 胸骨
-Clavicle 锁骨
-Scapula 肩胛骨
-Rib cage 肋骨
-Pelvis 盆骨


6. Label the following: 标出以下肌肉
-Pectoralis Major 胸大肌
-Latissimus Dorsi 背阔肌
-Quadratus Lumborum 腰方肌
-Sternocleidomastoid 胸锁乳突肌

7. Name at least one Estill Principle that applies directly to the role of “breath control’ in voice production
在发声中与“呼吸控制”这一角色直接相关的Estill原则有哪些？至少说出一个

不要吸入过多的空气
不要主动推气

8. List the options for Head and Neck and describe the physiology of each.
列出头部和颈部的选项并描述每个选项的生理学。

头颈锚固：主要依赖斜方肌，胸锁乳突肌，后脖颈‌的协同收缩，稳定头颈位置‌
通过固定头颈骨骼（如颈椎）与躯干的连接，减少喉部及声带的非必要张力，优化气道通畅性‌
固定头颈后，咽腔与口腔的形态更稳定，声波反射效率提高，从而增强声音的响度与高频泛音

9. List the options for Torso and describe the physiology of each.
列出躯干的选项并描述每个选项的生理学。


躯干锚固：

通过膈肌，腹肌，腰方肌，背阔肌，等躯干肌群的收缩限制躯干过度活动，维持呼吸与发声的传导效率‌
躯干锚固通过限制胸腔扩张幅度，降低肺内压的快速变化，延长呼气时长并减少气息浪费‌

孙诗雨

1. Explain how breathing works– what moves breath in andout of the lungs.
解释呼吸是如何工作的——是什么使空气进出肺部？
肺是海绵状和被动的。 肺容量由胸腔内的可用空间决定。 呼吸肌会影响胸廓的大小，可分为两类： 吸气肌--这些肌肉在吸气时活跃，为肺部创造更多空间。 肺容量的增加会产生负气压（在肺内），呼吸就会流入。 吸气的主要肌肉是横膈膜和肋间外肌。
呼气--膈肌和外部肋间肌收缩的简单释放足以减少胸腔内的空间、增加气压并产生向外的气流。 

2.Where is the diaphragm andhow does it move as webreathe, speak, sing?
隔肌在哪里？当我们呼吸、说话、唱歌时，它是如何运动的？
膈肌是位于胸腔和腹腔之间的一块穹顶状肌肉。
当我们吸气时，膈肌会收缩和降低，外肋间肌会抬起和展开；当我们呼气时，膈肌会放松和上升，内肋间肌会下拉和压缩。但是腹部肌肉、胸部肌肉、背部和颈部肌肉都会参与配合。

3.What is REL?
什么是REL？
静息呼气水平（REL），这是一个生理平衡点，肺内压力等于大气压力。 在静息呼气水平，吸气和呼气的力量都不起作用。 

4. What is the differencebetween Tidal, Speech, andPerformance Breathing?
潮汐呼吸、说话呼吸和表演呼吸有什么区别？
腹式呼吸者在呼吸时会感到腹部膨胀/收缩；胸式呼吸者在呼吸时会感到胸部上升/下降，有时甚至会感到肩膀上升/下降。 腹式呼吸适用于某些演唱风格和演讲场合，而胸式呼吸则适用于其他场合。 关键在于，两者都没有对错之分。 它们只是各自的呼吸吸引者状态。

5. Identify the following: 识别以下结构
-Sternum 胸骨
-Clavicle 锁骨
-Scapula 肩胛骨
-Rib cage 肋骨
-Pelvis 盆骨


6. Label the following: 标出以下肌肉
-Pectoralis Major 胸大肌
-Latissimus Dorsi 背阔肌
-Quadratus Lumborum 腰方肌
-Sternocleidomastoid 胸锁乳突肌

7. Name at least one Estill Principle that applies directly to the role of “breath control’ in voice production
在发声中与“呼吸控制”这一角色直接相关的Estill原则有哪些？至少说出一个
虽然我们能够主动呼吸，但是我们不能主动收缩横膈肌。
不要主动推气。
8. List the options for Head and Neck and describe the physiology of each.
列出头部和颈部的选项并描述每个选项的生理学。
放松：在松弛状态下，胸锁乳突肌、颈部的肌肉和声道高位的接触程度最低，声音会听起来不那么强烈，更随意。舒适的音高和响度需要极少的头部和颈部的肌肉参与。
锚固：在头颈部肌肉参与锚固的状态下，胸锁乳突肌、颈部的肌肉和声高位肌肉相互配合，拉长脊柱。头颈部肌肉在参与固定后，在讲话和唱歌时通常会产生更稳定、更有力的声调。
头颈部肌肉支撑也被认为是一个支撑技术，肌肉参与只是这个技
术其中的一个特性。
9. List the options for Torso and describe the physiology of each.
列出躯干的选项并描述每个选项的生理学。
放松：在松弛状态下，躯干的姿势肌肉、上胸和背部以及下背部的深度都是最小的接触状态。声音听起来不那么有力，这可能有助于安静的演讲和唱歌。只要发声要求适度，发声就会保持稳定。
锚固：在锚固状态中，胸部和背部的肌肉稳定脊柱和肋骨，以控制呼吸在演讲和唱歌。在演讲和歌曲中，肌肉固定通常会产生更稳定和更强大的音调。

于乔壮

1.Explain how breathing works– what moves breath in andout of the lungs. 
解释呼吸是如何工作的——是什么使空气进出肺部？
吸气过程（空气流入）
吸气是主动过程，需肌肉收缩完成：
膈肌收缩：膈肌扁平并向下移动，扩大胸腔容积。
外部肋间肌上提肋骨：使胸腔向外、向上扩张，进一步增加胸腔容积。
负压产生：胸腔容积扩大导致肺内形成负压，空气因压力差被吸入肺部。
2.呼气过程（空气流出）
呼气通常为被动过程，但用力呼吸时为主动过程：
膈肌放松：恢复穹顶形状，胸腔容积减小。
内部肋间肌下拉肋骨：胸腔收缩，容积进一步减小。
腹部肌肉收缩：向上推挤膈肌，压缩胸腔容积，增大肺内压力。
正压排出：肺内压力升高，迫使空气排出体外。


2.Where is the diaphragm andhow does it move as webreathe, speak, sing?
隔肌在哪里？当我们呼吸、说话、唱歌时，它是如何运动的？
1. 膈肌的位置
膈肌是一块扁平的肌肉，横向分隔胸腔（含心肺）和腹腔（含胃肠等器官）。其边缘附着于胸腔下沿（肋骨、胸骨和腰椎），中央为肌腱组织，形成向上隆起的穹顶形态。
2. 呼吸时的运动
吸气（主动过程）
收缩变平：膈肌主动收缩时，穹顶向下移动（向腹腔方向），胸腔垂直径增大，容积扩张。
负压形成：胸腔容积扩大使肺内气压低于外界，空气被吸入肺部。
呼气（被动 / 主动过程）
被动呼气：膈肌放松，弹性回位至穹顶状，胸腔容积缩小，肺内气压升高，空气自然排出。
主动呼气（如用力呼吸）：膈肌保持放松，同时腹部肌肉收缩推挤腹腔器官向上，辅助膈肌更快回位，加速呼气。
3. 说话时的运动
自主控制呼气：说话时需主动控制呼气速率，膈肌放松的速度被刻意延缓，以维持稳定的气流推动发声。
协同收缩：腹部肌肉可能轻度收缩，与膈肌形成对抗，防止呼气过快（例如，说长句时需 “支撑” 呼气）。
非自主与自主结合：基本呼吸节奏仍由神经系统调控，但发声时需自主调整膈肌放松的速度，平衡气流与语音需求。
4. 唱歌时的运动
深度控制与稳定性：
吸气时膈肌收缩更深，胸腔容积最大化，吸入更多空气（如 “腹式呼吸”）。
唱歌时需维持膈肌的轻度收缩，延缓其放松，通过控制腹腔压力（而非单纯靠肺部弹性）维持稳定的气流，确保音长和音色的连贯。
与其他肌肉的协同：
配合腹部肌肉（如腹横肌）维持 “支撑感”，防止膈肌突然放松导致气息中断。
高音或强音时，膈肌收缩强度增加，结合胸腔和腹部肌肉的协调，避免气流失控。

3.What is REL?
什么是REL？（Resting Expiratory Level）
REL 指肺部气压与外界大气压相等时的生理状态。此时，呼吸肌（如膈肌、肋间肌）处于松弛状态，胸腔容积稳定，既无主动吸气也无主动呼气，呼吸暂时处于 “静息” 状态。

于乔壮

4. What is the differencebetween Tidal, Speech, andPerformance Breathing?
潮汐呼吸、说话呼吸和表演呼吸有什么区别？
潮汐呼吸是本能的生理过程，说话呼吸是语言表达的基础调节，而表演呼吸则是经过训练的专业呼吸模式，其核心区别在于 “主动控制的强度” 和 “呼吸支持的需求”。表演呼吸需通过训练增强肌肉控制力，以适应发声对气息耐力和精准度的高要求。

于乔壮

孙诗雨 发表于 2025-3-16 01:45
1. Explain how breathing works– what moves breath in andout of the lungs.
解释呼吸是如何工作的—— ...

诗雨老师的图好清晰，我直接伸手啦

于乔壮

7. Name at least one Estill Principle that applies directly to the role of “breath control’ in voice production
在发声中与“呼吸控制”这一角色直接相关的Estill原则有哪些？至少说出一个

不要主动推气
不要吸入过多的气流

8. List the options for Head and Neck and describe the physiology of each.
列出头部和颈部的选项并描述每个选项的生理学。
①. Relax（放松）
生理学描述
肌肉状态：头部和颈部的肌肉（如胸锁乳突肌、颈部深层屈肌和伸肌）处于自然松弛状态，无主动收缩或额外紧张。
结构位置：
头部自然中立，颈椎保持正常生理曲度，下颌放松，无过度前伸或后缩。
颈部软组织（如筋膜、肌肉）无紧绷感，允许头部自由活动。
呼吸与发声影响：
呼吸时胸腔和膈肌运动不受头部或颈部肌肉紧张的限制，气流更顺畅。
发声时，喉部结构（如甲状软骨、环状软骨）可自由调整位置，避免因颈部紧张导致的声带压迫或共鸣障碍。
②. Anchor（锚定）
生理学描述
肌肉状态：主动收缩头部和颈部的特定肌肉，形成稳定的支撑框架：
参与肌肉：
胸锁乳突肌（sternocleidomastoid）：收缩时固定头部，防止过度后仰或侧倾。
颈部深层肌肉（如头长肌、颈长肌）：维持颈椎稳定性，避免头部晃动。
枕下肌群（如头后小直肌）：固定枕骨与颈椎的连接，增强头部锚定感。
结构位置：
头部轻微上提并后枕部微收，形成 “头顶向上牵引” 的感觉，颈椎保持直立但不僵硬。
下颌微收，避免前伸，颈部两侧肌肉（如颈阔肌）适度紧张以支撑喉部。
呼吸与发声影响：
呼吸控制：锚定头部和颈部可稳定胸腔上部，辅助膈肌和腹部肌肉更高效地控制气流（如唱歌时的 “气息支撑”）。
发声稳定性：为喉部提供稳固的力学基础，使声带振动更精准（尤其在高音或高强度发声时），减少因头部晃动导致的音准或音色波动。
共鸣优化：通过锚定调整咽腔和口腔的空间形态，增强高频共鸣（如 “头声” 区域的共鸣效果）。

9. List the options for Torso and describe the physiology of each.
列出躯干的选项并描述每个选项的生理学。

① Relax（放松）
生理学描述
肌肉状态：
躯干核心肌肉（如腹直肌、腹斜肌、背阔肌）处于自然松弛状态，无主动收缩或额外紧张。
呼吸肌（膈肌、肋间肌）不受躯干肌肉紧张的限制，可自由运动。
结构位置：
脊柱保持自然生理曲度，胸腔和腹腔无刻意收缩或扩张，腹部柔软。
肩部下沉，避免耸肩，躯干整体处于舒适、无压力的姿态。
呼吸与发声影响：
呼吸模式以被动弹性回位为主，吸气时膈肌自然收缩，呼气时依赖肺和胸壁的弹性，气流控制较弱。
发声时，躯干无法提供额外的气息支撑，适合低强度发声（如日常说话），但高强度发声时可能因气息不足导致声音虚弱。
②. Anchor（锚定）
生理学描述
肌肉状态：
主动收缩躯干核心肌肉，形成稳定的支撑框架：
参与肌肉：
腹横肌（transversus abdominis）：深层腹肌收缩，向内 “收紧” 腹部，稳定腰椎。
背阔肌（latissimus dorsi）：背部肌肉收缩，下拉肩部并扩展胸腔。
腰方肌（quadratus lumborum）：腰部肌肉收缩，固定躯干与骨盆的连接。
胸大肌（pectoralis major）：胸部肌肉轻度收缩，辅助稳定上躯干。
结构位置：
躯干整体 “挺拔” 但不僵硬，胸腔微微扩展，腹部保持轻度紧张（非紧绷），腰椎维持中立位。
肩部下沉并后收，避免前扣，形成 “打开胸腔” 的姿态。
呼吸与发声影响：
呼吸控制：
锚定躯干可稳定胸腔和腹腔，为膈肌提供坚固的支点，增强呼气时的 “支撑感”（如唱歌时控制气流均匀流出）。
配合腹肌与膈肌的对抗，延缓呼气速度，确保长句或高音所需的持续气流。
发声稳定性：
躯干锚定减少身体晃动对发声的干扰，尤其在高强度发声（如歌剧、 belt 唱法）时，可维持喉部结构的稳定，避免因躯干松弛导致的音准波动。
增强低频共鸣的传导，使声音更具 “厚重感” 或 “力量感”。